Грудь - древнейший символ женственности и материнства. Она считается воплощением женской сексуальности. Хорошая форма груди имеет значение не только во взаимоотношениях с другим полом, определяя эротическую привлекательность, но и зачастую влияет на самооценку женщины. Как же улучшить и сохранить форму груди, несмотря на сложные перестройки женского организма?
Какая форма груди является эталонной?
Гость
Тут много раз обсуждались достоинства и недостатки женской груди, в принципе многие сошлись на том, что главное не размер, а форма. А как понять такую вещь: грудь большая, в принципе упругая, НО - у меня есть подозрение, что она провисает... Может быть кто то знает, как определить, висит грудь или нет? Ну то, что она НЕ высокая, это понятно. Может, какие то критерии для этого есть... коэффициенты. В общем, я вся в сомнениях, помогите разобраться.
Тут много раз обсуждались достоинства и недостатки женской груди, в принципе многие сошлись на том, что главное не размер, а форма. А как понять такую вещь: грудь большая, в принципе упругая, НО - у меня есть подозрение, что она провисает... Может быть кто то знает, как определить, висит грудь или нет? Ну то, что она НЕ высокая, это понятно. Может, какие то критерии для этого есть... коэффициенты. В общем, я вся в сомнениях, помогите разобраться.
Oin
Простой способ, вычитанный из журнала. Положите под грудь карандаш, если грудь его удерживает, значит начинает провисать. Если карандаш падает - то все ок.
Пупся
Позвольте возмутиться - грудь большого размера, наверное, всегда карандаш удержит. Но от этого, если она хорошей формы, менее привлекательной не становится. На днях рассматривала журнал "Красота и здоровье" и в разделе рекламы про коррекцию груди, как раз много красивых девушек с пышными и упругими формами, под грудь которых запросто положить карандаш! А раз они использованы в целях рекламы - значит их формы можно считать нормальными, даже оч.хорошими. Провисает грудь или нет, я где-то читала, что определяется по расположению соска. Точно не помню, там как-то измеряется угол отклонения линии "направления" соска от перпендикуляра к грудной клетке. Идея такая - чем больше сосок смотрит вниз - тем больше провисла грудь.
adg-val
Соглашусь, что для груди немаленького размера способ "карандаша" неприменим, а вот второй описанный мне кажется более достоверным.
guerlen
Слушайте, ну что значит грудь большого размера удержит карандаш? Ну чего она его будет держать, если она не лежит на грудной клетке, т.е. не "провисла". Мой 3-й размер никакой карандаш не удерживает. Или 3-й это не большой?...
Аганина Елена
Сосково-ареолярный комплекс в норме должен находиться примерно на уровне середины плеча. Опущение молочной железы (или птоз) специалистами распределяется по степеням: 1ст. - сосок находится на уровне субмаммарной складки; 2ст. - сосок ниже уровня складки не более чем на 3 см; 3ст. - сосок ниже уровня складки более чем на 3 см и практически смотрит вниз.
safira
Я еще читала где-то, что сосок должен быть примерно напротив середины плеча.
guesti
Эстетические хирурги различают естественное провисание женской груди (псевдоптоз) и ее опущение ниже границы, за которой уже никто не назовет грудь привлекательной. Точкой отсчета в том и другом случаях служит естественная линия, образуемая нижней
полуокружностью молочной железы, - так называемая субмаммарная складка. Взяв сантиметровую ленту, вы сами можете легко выяснить, не утеряла ли ваша грудь привлекательность. Приложите к началу складки под грудью (по центру соска) измерительную ленту и смерьте расстояние по вертикали до самой нижней точки полусферы груди. Если дистанция меньше двух сантиметров, ваша грудь хранит "молодую" форму. Окончательно увериться в этом вы можете, замерив другое расстояние - от той же складки до соска. Оно менее 8 сантиметров? Вам точно не о чем пока что печалиться!
P96uHkA
На одном из сайтов по пластической хирургии. Нашла статью, где приведены вот такие параметры: «Современные ученые методом различных сравнений и измерений нашли общий эталон для правильного объема и формы женской груди. Прототипами послужили классические скульптуры и живые модели, на основе которых были выведены среднестатистические параметры женской молочной железы. Когда речь идет об объеме и размере женской груди, не имеется в виду грудь, которая изменилась под влиянием родов, кормления или возраста, а только грудь молодой женщины 17-18 лет во время ее расцвета и зрелости ростом около 162 см. Оптимальное расстояние от ключицы до соска должно быть 21 см, а расстояние от соска до складки под грудью около 7-8 см. Диаметр ареолы может изменяться от 3,5 до 4,5 см при самом диаметре соска достигающем 0,8 см. Основной параметр пропорций – расстояние от соска до центра грудной клетки – может варьироваться от 9 до 11 см.».Как вернуть прежнюю форму груди после похудения?
Гость
Девочки, help! Мне 23, после похудания несколько лет назад размер груди уменьшился и она отвисла. Знаю, что есть разные кремы на такой случай. Посоветуйте какой-нибудь, пожалуйста!
Диана Валерьевна
Попробуйте специальные упражнения для груди, крема особо и не поднимут ее. А пополнеть снова не хотите, тогда бы она вернулась.
Гость
Ниа, не хочу полнеть! Я в этом похудевшем состоянии нахожусь уже лет 5. Да и вообще, сейчас понимаю, что вся эта полнота была каким-то подростковым гормональным сбоем. Длился сбой пару лет, если бы не сидела на диетах, был бы на года полтора короче. Но груди от этого всего пользы не было. Про упражнения. Ммм. Я уже начиталась про этот вопрос. Конечно, улучшается осанка, поднимается грудная клетка - визуально грудь становится выше, весь силует выглядит красивше и т.д. Все ок. Говорят, форма груди зависит не от мышц, а от состояния кожи. Так что, самое лучшее - холодные обливания. Но я после них стразу простываю. Еще читала где-то, что специальные крема хороши. Хотелось бы выбрать по рекомендации такой кремчик. Именно по рекомендации живого человека, а не по рекламным статьям!
shev1980
После родов у меня тоже была отвислая грудь. Я родила двух мальчиков. Нашла хорошую линию, там и витамины и крема разные. Проделала 4 курса с кремом Апи-бюст за 2 года. Грудь у меня, как у девочки. Вам наверное быстрее надо, но этот крем полностью натуральный, поэтому эффект наступает довольно поздно, но навсегда.
Я_из_Уфы
Утром, как встали Крем для груди Lierac, (если есть растяжки, сначала 2 мес. - ампулы Фитоластин от растяжек той же фирмы)
Затем гимнастика с гантелями 1-1,5 кг или утяжелителями. Втянуть руки перед собой , ладонями вниз (гантели не уроните ), локти чуть согнуты, приподнимаем на 30-40 градусов верх и тутже отпускаем, затем поворачиваем ладони вверх и отпускаем на 30-40 гр. вниз и тут же поднимаем. 3-4 подхода по 10-15 раз. Тоже с руками в стороны и руками вниз и вверх. Сосредоточтесь на мышцах груди и старайтесь прочувствовать, как они работают. Дыхание - выдох делать в момент макс. нагрузки.
След этап - контрастный душ. Теплый - прохладный-теплый - холодный. Через пару недель добавите к этой цепочке - теплый - сильно холодный (если есть сила воли - почти ледяной - но не простудитесь). Желательно заканчивать на холодной воде, а не на теплой. Не вытирая кожу пройдитесь по ней массажной рукавичкой, но непереусердствуйте. (можно также прихватит живот и бедра - лишним не будет). 2 р. в неделю- вместо рукавички - мякий скраб для тела (я использую "черный жемчуг" от Калины). Затем подсушив промокательными движениями кожу, нанести масло, содержащее много вит.Е (я исп. тыквеол, до этого - масло для сосков "Наша мама" -и то и другое есть в аптеках). Если есть время, можно втечение дня протирать смоченной в ледяной воде тряпочкой или брызгать пульверизатором на грудь, и протирать тем же вит.Е. столько, сколько хочешь.
И еще, я делаю своему ребенку творог (подкисшее молоко или кефир вскипятить-снять творожок), остается сыворотка - ее замораживаю кубиками в морозилке (а зимой и на балконе) и протираю после работы ею грудь, шею и лицо - кожа в тонусе, подтянута.
Вечером на ночь - снова Лиерак.
Всю эту канитель я начала делать, после того как перестала кормить грудью ребенка, и мои титьки были похожи на наволочку. Сейчас прошел месяц, как я делаю эти процедуры. Результат очевиден. Надеюсь к лету вернуть свою девичью грудь. И вам того желаю
Сахарок
Тю, я никакими кремами не пользовалась. Хожу регулярно в спорт.зал (3 раза в неделю: грудь и спина, ноги, руки) т.е одна тренировка - упр. на грудь и спину, вторая - ноги и третья руки. И обязательно после тренировки быстрая ходьба на тренажере и растягивание. Девочки, грудь - как до родов. Тренировка длится часик не больше.Уход за грудью во время беременности и кормления
Пчелка
Моя подруга родила ребенка. Мы с ней часто видимся, спокойно переодеваемся друг перед другом. Так вот, до беременности ее грудь была 4 размера, такая округлая и плотная, очень красивая. Ещё в беременность я заметила, что соски у нее стали какими-то острыми, тёмно-красными и увеличились, а после родов практически такими же и остались, а грудь стала не округлая, а немного обвисшая и другой формы. Как вы думаете, ведь наверняка можно как-то повлиять ещё в беременность, либо до, либо после родов на то, чтоб грудь поддержать в нужной форме. Может упражнения делать с гантелями, маски для груди? Или это неизбежно после родов, такие изменения?
Qualche Cosa
С большим размером такие изменения в 98% случаев, в груди нет мышц и за 9 месяцев под своим весом она оттягивается.
Yaska
Здрасте! С какого перепугу там нет мышц?
Частушка
Да, если размер большой - практически 100%, что форма изменится в худшую сторону. Соски изменяются, так как "готовятся" к кормлению дитенка. После родов грудь еще увеличивается (у меня был 3-й размер, стал - 4,5). А после окончания кормления грудь снова уменьшается, соски тоже в норму приходят, ну мо быть чуть более вытянутые становятся. Ухаживать за грудью нужно обязательно, мазать ее кремами специальными (в любой косметической серии для будущих мам есть такой крем), душем массаж делать, упражнения специальные (не знаю, насколько они действенные, сама не делала). И после окончания кормления уход не прекращать, тогда есть шанс сохранить форму.
Sonrisa
Главное ухаживать за ней во время беременности, кормления и посткормления! гантели, маски и т.д. это все после кормления. У меня была очень красивая грудь до родов, и мне очень хотелось ее сохранить, после кормления она практически не именила форму, т.е. осталась такой же высокой и упругой (я летом ходила в тапах без лифчика и это выглядело эстетично ).
Что делала я:
1. мазалась кремами от растяжек во время Б.
2. всегда носила лифчик во время беременности и даже спала в нем (задолбал конкретно, честно говоря).
3. после родов не расцеживалась как дойная корова, ребенок съедает ровно столько молока сколько ему нужно, какой смысл расцеживаться и выливать лишнее в раковину? грудь страдает от большого количества молока.
4. кормила из двух за один раз
5. кормила ТОЛЬКО лежа, т.к. при кормлении лежа наименьшее растяжение груди
6. после ГВ, мазалась мазью Апи-бюст (какая-то локальная башкирская контора выпускает, но помогает отлично).
Litara
Чтобы сохранить форму груди во время беременности кроме кремов необходимо делать еще и зарядку, я, например, до конца беременности отжималась, кому то подойдет упражнение руки перед грудью сжимать, а также контрастные обливания, тогда грудь во время беременности и после нее будет в хорошей форме. Я выполняла все эти предписания во время всех трех моих беременностей и тьфу тьфу тьфу, выгляжу очень хорошо. Да, необходимо еще правильное питание, иначе все предыдущие рекомендации можно перечеркнуть
ludik
Далеко не у всех грудь меняется после родов. Конечно ухаживать необходимо, носить лифчик обязательно. Если размер небольшой, грудь может остаться такой же, какая была до родов. С большим размером сложнее, все равно хоть немного но опуститься и обвиснет.
Qualche Cosa
Мышцы под грудью, в самой груди их нет. В железах имеется жировая и соединительная ткани – именно они придают груди форму. К стенке грудной клетки молочные железы прикрепляются с помощью соединительных тканей, называемых связки Купера. Мышечной ткани молочные железы не содержат, поэтому их невозможно «накачать» с помощью физических упражнений.Litara
Мышц в груди нет, но они есть и под грудью и над грудью, поэтому и даются разные упражнения для разных отделов.
Qualche Cosa
При 4 размере - бесполезно, не поможет, мышцы будут в тонусе , растянется сама ГРУДЬ, кожа , сосок и помочь тут ничем нельзя растянется до формы "пустая наволочка"
L_a_p_k_a
Цитата:
Женская грудь - сложнорганизованный орган, построенных так, чтобы обеспечивать оптимальные условия для выполнения своих главных физиологических функций: образования молока и кормления ребенка. Грудь состоит из кожи, под которой скрывается собственно железа, как ее еще называют, железистая ткань - тот самый орган, в котором образуется молоко. Железистая ткань (железа) крепится с помощью соединительной ткани к мышцам грудной клеки. Вокруг железистой ткани, между ее долями лежит жир - жировая ткань.
Количество жира в женской груди варьирует в очень больших пределах. У некоторых женщин грудь состоит почти исключительно из жира. Как следствие, их грудь может сильно меняться в размерах при колебаниях массы тела. У некоторых женщин железистой ткани намного больше, чем жира, и размер их груди от диет, от веса практически не зависит. Если рост жировой ткани можно форсировать обильным питанием, то рост железистой ткани частично управляется гормонами. Это объясняет, почему размер груди может меняться в течение менструального цикла или после менопаузы.
Под молочной железой лежит большая грудная мышца. Грудь как бы крепится к этой мышце, но в самой груди, вопреки распространенному убеждению, мышц нет, поэтому увеличить размер груди с помощью физических упражнений невозможно. Можно подтянуть вокруглежащие мышцы, но это приведет лишь к увеличению объема торса и не скажется на размере самой груди. Разумеется, и подтянуть отвисшую грудь с помощью физических упражнений невозможно.
L_a_p_k_a
Мне вот что интересно: если грудь обвисает, она обвисает только из-за кожи (кожа растягивается, не возвращается на место и железистая ткань, когда возвращается к прошлым размерам после кормления как бы плавает в ней свободно) или с самой железистой тканью изменения происходят, она менее плотная становится или чти-то такое и больше не стоит, типа расплывается и лежит?
Qualche Cosa
Тянется кожа, чем больше вес тем больше тянется, ну и возраст играет роль, с годами кожа становится менее эластичной, хотя полагаю, что правильно подобранный бюстгалтер должен свести потери к минимуму.
Dorida
После родов грудь может остаться практически в прежней форме. А вот после полноценного кормления, прежней грудь уже никогда не станет.
APROPO
У меня грудь не большая, но и совсем не маленькая. другое дело что я за ней ухаживала до во время и после по максимуму, потому что очень боялась испортить кормлением форму. однако форму груди можно испортить не обязательно кормлением - некоторые некормившие женщины после беременности имеют в результате изменившуюся в худшую сторону грудь, потому что грудь увеличивается уже в беременность, и недостаточный уход ведет к ее растяжению и опусканию. я объективно не вижу ни одного параметра в своей груди, который бы изменился. потеря формы - это потеря формы, ее нельзя не заметить или пропустить. у меня не так сильно менялась грудь и в беременность, и в кормление, поэтому и изменить ей форму было бы странно. изменение формы груди это та же потеря округлости, может упругости, какое-то смещения соска и тому подобное. думаю да, у многих меняется, но вы спросили лично меня, я вам ответила. больше добавить мне нечего.
Jasra
APROPO, я вдумчиво читала эту темку два дня. Вы вселяете в меня надежду, черт побери. Грудь - это мой фетиш прям таки, я недавно аж додумалась отказаться от ГВ, чем окончательно сразила маму моего возлюбленного.
APROPO
Да для меня это тоже нечто очень ценное, и я тоже когда-то отбивалась руками и ногами, что не буду кормить, потому что пишут и говорят, что кормление обязательно изменит грудь, или испортит ее даже. но все разные и у всех все по-разному, и не факт, что то, что пишут и говорят касается всех. Но я так панически не хотела изменения, что проштудировала все, что можно на эту тему, я кормила лежа обязательно и никогда не снимала специальный бюстгалтер для кормящих мам - он без косточек, удобный, но предохраняет грудь от растяжения, пусть даже незначительного, не говоря уже про кремы, ампулы, и т.п. да, и еще - если не ошибаюсь, не рекомендуют ополаскивать грудь холодной водой во все время кормления (не знаю с чем это связано, может с риском что пропадет молоко) - я ополаскивала обязательно - только не перед кормлением конечно и не холодной, а прохладной, и делала легкий массаж, который также и для кормления полезен и упражнения - легкие упражнения никак не повредят даже кормлению - все это я испытала на себе. Но опять же - все разные - может кому-то это повредит, кто его знает.
Ginger
Фу, успокоили, что не обязательно отвисает после родов. А то я уже испугалась. У меня 3-й размер, но форма очень красивая, и не хотелось бы после родов отвисшую грудь на плечи закидывать.
L_a_p_k_a
Эх, все же интересно - ведь намного больше везде рассказов о весьма плачевных последствиях для груди после родов- значит правда редко кому везет, или тем, у кого все нормально, просто писать не о чем, проблемы нет, и они молчат, вот и складывается впечатление, что все так ужасно.
APROPO
Лапик, грудь меняет форму из-за перерастяжения в основном - воо время беременности и во время кормления - у все тут по-разному. у некоторых грудь очень сильно увеличивается во время беременности - не знаю от чего это зависит - может от общей массы, я набрала за беременность очень мало, потому что питалась нормально и следила за весом, и делала гимнастику т.е. та же была практически физ нагрузка что и всегда, за искл опасных упров. Кто-то не носит бюстгалтер при любом увеличении груди во время беременности и даже не кормив - грудь опускается, смешается сосок - грудь теряет былую форму.у меня грудь увеличилась очень мало, может из-за небольшого набора веса, может это индивидуальная особенность фигуры, телосложения, не знаю. во время кормления я написала всегда кормила только лежа и не снимала спец бюстгальтер буквально НИКОГДА. это НЕ опасно, потому что такое бюстгальтер разработан и в этих целях также. И естественно груди в это время, и в беременность и особенно в кормление нужно помогать - многие кремы нельзя употреблять при кормлении - я консультировалась с врачами - в итоге выбрала лиерак и галеник, которые можно мазать и в это время, мазала каждый день, а то и 2 раза, проводила курс ампулами, делала легким массаж, обливания прохладной водой и тп (очень важно - не перед комлением! и еще - я не могу отвечать что обливания прохладной (понятно, что не холодной водой) не повредят наличию молока - но я кормлю уже почти 3 года - и ттт никогда с этой проблемой не сталкивалась, поэтому можно сказать - проверено на себе
*girl*
APROPO, можно поинтересоваться, вы все еще кормите?
APROPO
нет, я написала уже, мой ребенок закончил молочное кормление
Dorida
APROPO Извините за интимный вопрос, какого размера у Вас грудь, до Б и после?
APROPO
75 В до и 75 В после.
Dorida
По-моему есть, Б - хороший размер. Сама до Б имела размер Б. Я имела ввиду то, что чему быть, того не миновать. Крема и уход не всегда помогают.
При всем моем уходе за телом от растяжек во время Б, они все равно появились, причем практически везде. Самое интересное только на груди их нет. Правда я и набрала очень прилично, но это уже другая история. Так же это касается груди, т.к. изменение в груди это естественный неизбежный процесс. После первых родов, грудь внешне практически не изменилась, но потеряла упругость однозначно(кормила до 2-ух мес.), сейчас кормлю второго (11мес), и чувствую, что изменений ввиде отвисания(правда надеюсь, что небольших) не избежать. Ухаживаю по правилам, бюстгалтер, кормление лежа, крема, раз в пол года курс крема с лифтингом и т. д. Но я, если честно, особо по этому поводу не переживаю, т.к. считаю, что форму груди всегда можно подкорректировать хорошим бюстгалтером. Меня больше заботить отвисший живот, вот с ним уже ничего не сделать, только отрезать.
*girl*
у меня на глазах были плачевные результаты, у одноклассницы было меньше. А, а во время беременности и кормления С, молоко ушло а грудь осталась висеть. у моей мамы после шестерых детей, понятно, что грудь не как у девочки. у меня вообще С, во время первой беременности и кормления было между С и D, кормила 14 месяцев, грудь только слегка опустилась, результатами я была довольна. сейчас у меня D, что будет после поживем увидим, я вообще сильно по этому поводу не переживаю.
Мексиканка
Вот такой спорный вопрос возник- по поводу сцеживания молока во время ГВ. Одни девочки рассказывают, что ухаживали за грудью (все как положено) во время беременности - все было ок, а когда в роддоме резко прибыло молоко (и грудь увеличилась сильно), то грудь - кожа "полопалась" - растяжки и никакой уход до этого не помог. То есть эти девушки советуют обязательно сцеживать. Другие, наоборот говорят, что сцеживать нельзя- это провоцирует новый приток молока и грудь перерастягивается - что ребенок съест столько, сколько нужно. Так вот, мой вопрос заключается в следующем- для сохранения груди - в т.ч. и для предотвращения растяжек - нужно ли сцеживать все таки молоко?
Dorida
Мексиканка, сцеживаться не нужно.
Мексиканка
Вот прочитала в соседней ветке про беременность и роды, что в первый день прихода молока (3 день после родов) обязательно его сцеживать, иначе грудь каменной будет.
Dorida
Если приходит много молока, то сцеживаться нужно только до чувства облегчения. Чем больше доиться, тем больше будет приходить молока. И в перый и во второй раз после родов, молока у меня пришло норма. Грудь каменной не была.
overaA
Девочки самое главное уход!!! и не ходить без бюстгалтера, грудь наливается и может растянуться, правильно подобранное бельё это уже полдела. Резкие перепады в весе тоже пагубно влияют на грудь (и всё остальное)
L_a_p_k_a
а смотря в какую стороны перепады, если в большую, то груди нестрашно, а вот если в меньшую- всяко бывает. Хотя у меня ттт при сильном похудании ниче не испортилось. Её просто не стало
ladadasha
До родов у меня была очень маленькая грудь, за время беременности она выросла на 2 размера, появились растяжки, когда кормила + еще 2 размера + еще растяжки. Сейчас, уже 3 года моей дочке, грудь конечно уже не девичья, в растяжках слегка обвисла, но осталась все равно гораздо больше чем была до беременности. Комплекса по поводу растяжек у меня нет, не я первая, не я последняя, надо любить свое тело таким какое оно есть, тем более мой муж на них даже внимая не обращает. Еще замечаю такую особенность, что от приема ОК моя грудь стала достаточно упругой, и растяжки не так заметны.
Абракадабра
Я так понимаю, важный момент - правильно подобрать бюстгалтер. С этим у меня и сейчас проблемы. Что же потом будет?bel4onok
У меня подруга с большой грудью (Д), ей уже за 30 и двое детей родила-выкормила грудью. Так у нее грудь такая упругая и подтянутая. если б не знала ее с детства, да не хаживали совместно в спортклуб, то можно было б решить, что силикон. Прям Барби! Капуста белокачанная, семечки подсолнечные, яблоки, в общем, продукты, содержащие фитоэстрогены. обязательна рыба красная (омега-3) для профилактики онкологии, тк стимульнуть можешь не только рост груди, но и всякие опухоли и прочие гадости современной жизни и наследственности. Также мне рекомендовали втирать на ночь смесь масел - 50 мл миндального масла (основа) + 10 капель иланг-иланга и герани.Улучшение формы груди с помощью физических упражнений
silviakristel
Увеличить массу грудной мышцы, подтянуть ее, придать груди пышные соблазнительные формы можно самим при помощи специальных упражнений:
Для данных упражнений вам понадобятся стул, коврик, эспандер, гантели (от 2 до 5 кг в зависимости от начальной физической подготовки). Количество повторений упражнений увеличивайте постепенно.
Исходное положение – встаньте на колени, носки положите на край стула, руками обопритесь о пол. «Переступая» руками на счет 1-4, отойдите от стула, выпрямляя ноги, на счет 5-8 вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз. Исходное положение – носки на краю стула, руками упритесь в пол, ноги и все тело выпрямите. Отжимайтесь от пола. Повторите упражнение 6-10 раз.
Исходное положение – встаньте на колени, руки разведите шире плеч и обопритесь ими о пол. Отжимайтесь от пола, сгибая руки в локтях, грудью касаясь пола. Для большего растяжения грудной мышцы предплечье держите перпендикулярно полу. Выполняйте отжимания 6-10 раз.
Исходное положение – лежа на полу на спине, подложив резиновый эспандер под лопатки. Медленно поднимайте руки вверх, растягивая эспандер, и так же медленно опускайте. Выполняйте упражнение 6-10 раз.
Исходное положение – лежа на спине, подложив под лопатки эспандер. Поочередно поднимайте руки, растягивая эспандер. Выполняйте упражнение 6-10 раз каждой рукой.
Исходное положение – стоя прямо, ноги шире плеч, носки врозь. Руки с гантелями весом 2-5 кг согните перед грудью. Разведите руки в стороны, затем энергично соедините перед грудью. Со временем можете усложнить упражнение, одновременно с движениями руками в стороны выполняя полуприседания.
Исходное положение – стоя прямо, ноги шире плеч, носки врозь. Руки с гантелями разведите руки в стороны на уровне плеч и слегка согните в локтях. Отводите руки назад, сводя лопатки. Повторите упражнение 10-15 раз.
Исходное положение – лежа на спине поперек стула или широкой скамейки, согнутые в локтях руки с гантелями весом от 3 до 5 кг заведите за голову. Опустите руки к бедрам, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
Исходное положение – стоя прямо, руки согнуты перед грудью, ладони сложены вместе пальцами вверх. Изо всех сил сжимайте и расслабляйте ладони, удерживая каждое положение 3-5 секунд.
Выполните это же упражнение, только со сложенными ладонями пальцами вниз.
Исходное положение – стоя, ноги слегка разведены. Взяв в левую руку небольшой предмет – блокнот, поднимите его вверх и согните над головой. Правую руку заведите за спину и попытайтесь переложить предмет из левой руки в правую. Затем повторите то же упражнение, поменяв положение рук. Выполните упражнение 5-10 раз каждой рукой.
Исходное положение – встаньте прямо, спиной прислонитесь к стене. Сделав шаг вперед, сохраните осанку. Прочувствуйте тонус различных мышечных групп в этом положении в течении 2-3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проверьте свою осанку. Повторите упражнение 6-8 раз. Дыхание произвольное. Обратите особое внимание на отведение плеч назад. Несколько втяните живот, не отставляя таза.
Исходное положение – сидя. Поднимите руки в стороны – вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разведите. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
Исходное положение – сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье стула, локти отведите назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-10 раз.
Helga-78tob
Отжимания, руки внутрь, руки наружу, на пальчиках, упражнения с гантелями-если дома, не хочешь гантели в спорттоварах продают специальные грудные экспандеры, в тренажерных залах есть специальные тренажеры.Виктория Р
Можно ли увеличить грудь с помощью диеты или уменьшить посредством спортивных тренировок? Этот вопрос всегда волнует множество женщин. И средств для увеличения груди, от народных до хирургических, - тоже достаточно.
Но какие из них действительно эффективны, а что - выдумка?
Развеем мифы:
1. Не существует специальной чудо-диеты, которая бы стабильно увеличивала размер груди.
2. Дезинформацией является и то, что надо есть капусту и пить отвар шишек хмеля, для увеличения размер груди.
3. Также до сих пор никто не выявил прямой зависимости между активностью сексуальной жизни и размеров груди.
4. Занятия спортом оказывают влияние на форму, а не на размер груди. Это происходит за счет развития большой грудной мышцы, которая находится позади молочной железы и служит ей как бы фундаментом.
На самом деле:
1. Поскольку в молочной железе есть жировая ткань, то при общей прибавке в весе грудь тоже увеличивается, а при похудении она, соответственно, уменьшается первой.
2. Молочная железа немного увеличивается лишь перед началом менструации, потому что является гормонально чувствительным органом.
3. Размер молочной железы у женщин обусловлен генетическими факторами. Так, если у матери грудь была небольшая, то вряд ли стоит ожидать, что у дочери она существенно вырастет. Однако иногда наследование этого признака происходит и по женской линии со стороны отца.
4. Самый верным способ увеличить грудь - вставить имплантанты. Но здесь уже каждая женщина решает для себя - идти на операцию или нет.
Так что увеличить грудь при помощи диет, кремов или упражнений нельзя! А вот улучшить форму груди, чуть её приподнять - при помощи тех же упражнений, кремов- в наших силах.
P96uHkA
В интернете нашла выдержки из книги Камиллы Волер "Сделай грудь красивой", хотя и идут споры, про полезность упражнений для улучшения формы груди, но физическая активность никогда лишней не бывает.
Введение:
Как-то в тридцать лет я проходила очередное обследование у гинеколога. На прощание врач сделала мне замечание, которое и сейчас я помню так живо, словно это было вчера. "Для вашего возраста грудь у вас слишком отвисла, - сказала она. - Вам обязательно надо носить поддерживающий бюстгальтер!"
Она была права. У меня действительно была отвисшая грудь. Тем не менее, вопреки доброму совету принять меры, я еще лет десять не обращала на эту проблему особого внимания, разве что покупала хорошо сидящие бюстгальтеры. Мать тоже время от времени напоминала мне слова врача - безрезультатно. Безразличие к этой проблеме сохранялось у меня до тех пор, пока я вместе со спортивным врачом не разработала свою программу "селф-лифтинга" для лица. В частности, через несколько недель тренировки выяснилось, что во время упражнения "улыбка" (я его особенно любила и придумала ему название "Кто хочет быть красивым, пусть улыбается!") напрягаются не только лицо и шея - улыбка не менее благотворно влияет и на грудные мышцы.
Вы сразу же заметите это, улыбнувшись во весь рот: грудь приподнимается. Неважно, маленький у вас бюст или большой - любая грудь может быть красивой и привлекательной, главное, чтобы она держалась высоко совершенно естественным образом. За это в основном ответственны две мышечных группы: во-первых, сильные грудные мышцы, образующие опору естественного бюстгальтера, и, во-вторых, тренированная спинная мускулатура, дающая хорошую осанку. Хорошее развитие и тренировка мышц вернут вашей груди форму, какую она имела в двадцать лет. Усердие быстро поможет вам вернуть упругий и привлекательный бюст. Я разработала комплекс упражнений для груди, как и программу "селф-лифтинга" для лица, опять же вместе со спортивным врачом, ведь к тому времени у меня набралось достаточно положительного опыта. Вы, разумеется, представляете мою радость, когда после тренировок по этой программе я проходила очередное обследование у гинеколога, и он с уважением сказал: "В вашем возрасте (а было мне ровно 47 лет) вы могли бы носить футболку без бюстгальтера! Поверьте: не только ваше лицо выглядит куда моложе, но и грудь у вас по форме и упругости - как у юной девушки".
Сначала испробуйте все упражнения. Тогда очень легко выбрать десять, которые вам подойдут больше всего и которые вы уже должны делать регулярно.
Первые десять дней понемногу увеличивайте число повторений выбранных десять упражнений, пока не будете выполнять по 20 раз каждое. Следующие десять дней делайте каждое по 10 раз. Когда достигните намеченного вами результата, можно выполнять комплекс не ежедневно, а лишь трижды в неделю по 10 минут для поддержания формы.
Начать гимнастику "селф-лифтинг" для груди никогда не рано и никогда не поздно. Если взяться вовремя, можно до преклонного возраста сохранить упругую грудь. Но не бойтесь начинать и поздно - комплекс все равно возвратит вам упругий и красивый бюст.
Если есть сомнения, перед началом упражнений посоветуйтесь с врачом.
Безразлично, отводить ли упражнениям утро или вторую половину дня. Главное - делать их регулярно.
ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЮСТГАЛЬТЕР
Женская грудь опирается на различные грудные мышцы. Чем лучше они развиты, тем больше шансов вернуть груди былую форму. Бюст поддерживает и кожа, но со временем возникает тенденция опускания его под собственным весом.
1. pectoralis major - большая грудная мышца
2. pectoralis minor - малая грудная мышца
3. anterior deltoid - наружный край дельтовидной мышцы
4. triceps - трицепс
5. serratus anterior - передняя зубчатая мышца
В идеальном случае для сохранения оптимального положения бюста вполне достаточно так называемого естественного бюстгальтера. Так называют кожу груди от плеч и шеи до верха грудей и расположенную под ней мышечную ткань. Ведь лишь крепость этого естественного бюстгальтера может обеспечить бюсту хорошее положение. Тогда он надолго сохраняет упругость и красивую форму.
Различают следующие формы груди:
- "полушарие" (сверху)
- "кегля" (посередине)
- "бутон"
Тест А
Первый небольшой тест даст вам возможность самостоятельно проверить, оптимально ли положение вашей груди с эстетической точки зрения.
1. Сделайте из нитки равнобедренный треугольник. Пусть основание треугольника соединяет ваши соски, а боковые стороны соединяются в яремной (подключной) ямке. Если треугольник получается равносторонним - сложение у вас оптимальное.
2. Оставив основание треугольника тем же, что и в предыдущем тесте, сделайте его вершиной пупок, то есть переверните треугольник.
Тест Б Чтобы проверить, хорошо ли естественный бюстгальтер поддерживает вашу грудь, улыбнитесь во весь рот.
Если при этом заметите, что верхняя часть груди и шея красиво натягиваются, а бюст заметно приподнимается, - значит, естественный бюстгальтер действует.
Каков эффект от гимнастики "селф-лифтинг" для груди?
1. Укрепление и восстановление естественного бюстгальтера, а также улучшение осанки.
2. Моделирование гармоничной формы груди. Фигура становится красивой.
3. Изящество движений. Укрепление всей мускулатуры.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
"Ловец звезд" (разминка)
Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом "захвате" сжимая кисть в кулак.
Что дает упражнение?
Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и легкость. Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно также вполне подходит для разминки, "разогревая" мышцы.
Количество упражнений: Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании - 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе "гимнастика для груди" можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.
Примечание: Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!
"Храмовая танцовщица"
Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно "бросьте" предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх. Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела.
"Слон"
Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом.
Что делает упражнение? Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений. Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.
"Кто хочет быть красивым, пусть улыбается!"
Улыбнитесь во весь рот, положив пальцы на лицо по обеим сторонам от губ, - как показано на снимкe. При каждой улыбке вы почувствуете, как грудь приподнимается. Что делает упражнение? Это идеальное упражнение, позволяющее одним ударом убить двух зайцев. Вы не только укрепите бюст, но и приобретете очень красивые щеки.
"Альбатрос"
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение.
Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы станут сильнее.
"Теннисный мяч"
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони.
Что делает упражнение? Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры. Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного комплекса.
"Пирамида"
Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть.
Что делает упражнение? Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки. Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди.
"Книга"
Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц.
Что делает упражнение? Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, какое занимала в молодости. Это упражнение также пригодно для укрепления мышц груди и спины.
"Колыбель"
Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями.
Что делает упражнение? Это упражнение способствует укреплению опорных мышц груди. Это еще одно отличное упражнение для грудной мускулатуры. Оно укрепляет мышцы, поддерживает бюст.
"Крыло"
Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами.
Что делает упражнение? Это отличное упражнение укрепляет естественную мускулатуру груди. Оно сохраняет "природный бюстгальтер". Это упражнение дает стойкое укрепление грудных мышц.
"Скрещивание рук перед собой"
Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их - то левую над правой, то правую над левой.
Что делает упражнение? Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди. Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо.
"Подушка"
Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди. С силой сжимайте подушку в определенном ритме.
Что делает упражнение? Регулярная тренировка большой и малой грудных мышц создает основу для функционирования естественного бюстгальтера.
"Подбородник"
Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими. Повторите это упражнение двадцать раз.
Что делает упражнение? Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение способствует улучшению фигуры. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы.
"Кобра"
Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.
Что делает упражнение? Вы это поймете по усилию, необходимому для выполнения упражнения: улучшается действие всего естественного бюстгальтера.
Сгибание колен лежа
Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались.
Что делает упражнение? Благодаря ему вы обретете приятное чувство упругости грудных мышц. Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы.
Круги руками
Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
Что делает упражнение? Благодаря этому упражнению вы сразу же почувствуете, как сокращаются грудные мышцы. Укрепляется грудная и спинная мускулатура.
Отжимания из упора лежа (1)
Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение "упор лежа" и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом. Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.
Отжимания из упора лежа (2)
Займите положение "упор лежа", положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом.
Что делает упражнение? Это упражнение еще интенсивней укрепляет мускулатуру рук и груди.
Круги локтями
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад.
Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает их гибкость.
"Семафор"
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же поднимите левую руку, не двигая правой.
Что делает упражнение? Это упражнение очень полезно для тренировки выборочного напряжения левой и правой больших грудных мышц. Вы скоро ощутите их укрепление.
"Локомотив"
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Охватите руками запястья и с силой нажимайте на них, двигая взад-вперед.
Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения вы очень скоро почувствуете, как большие грудные мышцы и бюст начинают интенсивно двигаться.
"Насос"
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала отводите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, а ладонь с вытянутыми пальцами двигая вдоль тела. Левая рука остается неподвижной. Теперь опустите правую руку вниз. Проделайте те же движения левой рукой, не шевеля правой.
Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы ощутите укрепление больших грудных мышц.
"Лук"
Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой. Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться.
Что делает упражнение? Расслабление после растяжения грудных мышц будет для вас особенно приятным.
Подъем рук за спиной
Снова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола. Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в "замок". Качательными движениями поднимайте руки как можно выше.
Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения вы ощутите сильное растяжение обеих больших грудных мышц.
Нажим с силой
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Прижмите ладони друг к другу, направив локти вперед и в стороны. Теперь ритмично сжимайте ладони.
Что делает упражнение? Исключительно эффективное упражнение для развития мышц груди. Вы будете просто удивлены достигнутыми результатами.
УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ АЭРОБИКИ (ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ)
Скрещивание рук над головой
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Из исходного положения - руки с гантелями для аэробики по бокам, поднимите их над головой и скрестите. Опустите руки в исходное положение.
Что делает упражнение? Благодаря гантелям это упражнение дает стойкое укрепление мышц груди.
Количество упражнений:
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании - 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе "гимнастика для груди" можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.
Примечание: Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!
Скрещивание рук перед грудью
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Протяните руки с гантелями вперед и скрещивайте их, выводя то правую над левой, то левую над правой. Что делает упражнение? Это еще одно замечательное упражнение для укрепления мышц груди.
"Семафор"
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки с гантелями для аэробики опущены вниз. Сначала поднимите правую руку вверх, левая остается неподвижной. Потом смените руки и поднимите левую, не двигая правой.
Что делает упражнение? Выполняя это упражнение для грудных мышц, благодаря гантелям вы сможете научиться выборочно напрягать большие и малые мышцы груди и скоро почувствуете, что они становятся сильней.
"Семафор" с наклоном корпуса
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Наклоните корпус вперед и вытяните правую руку с гантелью для аэробики к левой лодыжке, подняв левую руку с гантелью вертикально вверх. Смените положение рук - левую руку вытяните к правой лодыжке, а правую поднимите вверх.
Что делает упражнение? Это упражнение также развивает грудные мышцы. Скрещивание рук перед грудью с наклоном корпуса
Встаньте прямо, слегка расстивив ноги. Наклоните корпус вперед и вятните руки с гантелями вниз. Попеременно скрещивайте вытянутые руки.
Что делает упражнение? Это еще одно полезное упражнение для укрепления грудной мускулатуры.
УПРАЖНЕНИЯ С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ (ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ)
"Диагональ"
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Согнув руки в локтях, натяните "по диагонали" перед грудью двойную ленту с зажимом. Растягивайте ее, меняя положение рук.
Что делает упражнение? Сложность этого упражнения для грудных мышц легко регулировать, меняя степень растяжения бинта - вплоть до полного разгибания рук. Чтобы правые и левые мышцы развивались равномерно, обязательно чередуйте положение рук, как и во всех остальных упражнениях.
Количество упражнений:
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании - 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе "гимнастика для груди" можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.
Примечание: Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!
Выпрямление рук
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Двойную ленту без зажима заведите за затылок, горизонтально натянув ее согнутыми в локтях руками.
Растягивайте руки в стороны, чтобы лента оставалась параллельной плечам. Что делает упражнение? Осанку и упражнение надо рассматривать в единстве. Поэтому следите как за правильностью исходного и конечного положений, так и за точностью движений. Тогда упражнение одновременно укрепит мускулатуру груди и плеч.
Разведение рук (1)
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Двойную ленту с зажимом натяните горизонтально обеими руками перед грудью. Вытяните руки вперед, развернув кисти тыльной стороной внутрь. Разводите руки, преодолевая сопротивление ленты.
Что делает упражнение? Это упражнение способствует укреплению мышц рук и груди. Не растяните запястья - кисть должна быть на одной прямой с предплечьем.
Разведение рук (2)
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки вперед, но уже тыльной стороной кистей наружу. Разводите руки, преодолевая сопротивление ленты.
Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения развиваются одновременно мышцы груди и плеч.
"Флаг"
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Обеими руками растяните перед грудью двойную ленту с зажимом. Неподвижно удерживая ленту правой рукой, отведите левую горизонтально в сторону. При следующем движении левую руку держите неподвижно, а правую отведите в сторону.
Что делает упражнение? Это упражнение также укрепляет большие мышцы груди. Не растяните запястья - кисть должна быть на одной прямой с предплечьем.
"Летучая мышь"
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Наступите при этом на ленту, взяв ее за концы вытянутыми руками и натянув. Поднимайте одновременно обе руки до горизонтального положения. Следите, чтобы они двигались симметрично.
Что делает упражнение? Это упражнение одновременно развивает мышцы рук и груди, что также способствует улучшению ее форм.
Петербурженка
Вот еще один сборник советов из мировой сети:
Вот еще один сборник советов из мировой сети:
Уход за грудью не бывает преждевременным. Как уже было сказано, чудодейственных средств не бывает, но кое-что все же можно предпринять для того, чтобы бюст как можно дольше сохранял свою форму.
Регулярный уход за грудью нужно начинать, конечно, раньше, чем кожа потеряет упругость и силу. Самое лучшее косметическое средство для ежедневного ухода за грудью - холодная вода. Она улучшает кровоснабжение, делает кровеносные сосуды и волокна тканей на груди эластичными и упругими. Если вы по утрам не принимаете холодный душ, надо, по крайней мере, ополоснуть холодной водой грудь. Если вы преодолеете страх холодной воды, вы будете вознаграждены!
Очень рекомендуется: перед душем проделать поверхностный массаж груди круговыми движениями около сосков. Это активизирует кровообращение.
Обработать кожу кремом после холодного душа нужно непременно. Вместо крема может быть хороший питательный лосьон. Поскольку кожа груди очень чувствительна и плохо переносит потерю влаги, ежедневное умащение кремом для нее не роскошь, а необходимость.
Слишком тесный и неудобный бюстгальтер точно так же вреден для груди. Если он «морщит» или ползет на спине вверх, это значит, что неправильно выбран его размер. Бюстгальтер необходим, прежде всего, для полной груди, иначе растягивается кожа. Если у вас маленькая грудь и вы предпочитаете обходиться без бюстгальтера, его все же следует надевать для таких видов спорта, которые требуют резких движений - например, теннис, аэробика, бег или верховая езда. Идеальны для этого эластичные спортивные бюстгальтеры, которые хорошо поддерживают грудь и в то же время не стесняют движений. Если наметилось увядание груди, ей могут помочь контрастные компрессы - чередование умеренно горячих и холодных. При этом в горячую воду добавляют немного соли, в холодную - винный уксус или лимонный сок.
Вначале делают холодный компресс - полотенце смачивают в подсоленной горячей воде, слегка отжимают и прикладывают к груди на 30 секунд, начиная снизу.
Затем полотенце смачивают в холодной подкисленной воде и прикладывают к груди на минуту. Повторяют 10 раз. Завершают процедуру холодным компрессом.
Источник http://www.passion.ru/faq/l.php/kak-ylychshit-formy-grydi.htm
Источник http://www.passion.ru/faq/l.php/kak-ylychshit-formy-grydi.htm
Комментариев нет:
Отправить комментарий