Плоский живот - мечта сбывается!

Живот можно без колебаний назвать самой проблемной зоной человеческого тела. Почти каждая задумывается о том, как сделать его плоским. Добиться этого действительно непросто. У многих женщин, даже не имеющих больших запасов жира и лишнего веса, живот имеет некрасивую форму и торчит. Что делать? Необходимо помнить, что форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Как бы вы не качали пресс, чтобы всем были видны результаты работы над собой, нужно убрать жирок, скрывающий сильные и накачанные мышцы.

AlEnochKa_SUN
Плоский живот

Лягте на полотенце. Удерживая его верхние края, медленно приподнимите туловище, напрягите мышцы живота, вернитесь в исходное положение.

Тонкая талия

Ноги поставьте на ширину плеч, ступни развернуты наружу, руки скрещены за головой. Корпус слегка наклоните вперед, а затем поочередно наклоняйте то в право, то влево.

Девушки, женщины, давайте делиться действенными и проверенными на себе упражнениями на эту вечную тему

**кукрочка**

вот насчет полотенца: по-моему это самое обычно качание пресса

4udik

нет, немного сложнее

Yaska

Сложнее не от того, на чем лежишь, а от того, как выполняешь упражнение.

-Sandra-

а по поводу второго упражнения там явно ноги не на ширине плеч.

Лелис

AlEnochKa_SUN, а по-моему там только верхний пресс качается. А как же нижний?

Самарчанка

А по-моему проблема не в упражнениях, а в том, чтобы себя заставить их делать. Лично мне не помогают не какие стимулы, не прочая лабуда. То время не хватает, то желания, плоский живот – это пока моя мечта.

Arco iris

А от этих упражнений ни талия не появится, ни живот плоским не станет.

AlEnochKa_SUN

если так думать, так и будет

krujeva

Я, например, по вечерам 15-20 минут обруч кручу вокруг талии и качаю пресс 3-4 подхода по 20-25 раз. Надеюсь, что поможет. Раньше в фитнесзал ходила, но сейчас времени нет.

Дарёна

я вот тоже обруч кручу, примерно около часа. только обруч обыкновенный, металлический. как думаете, будет толк?

AlEnochKa_SUN

я сама в инете статейку эту откопала, начала пробовать - пока никаких изменений. кажется, что и вправду качается верхний пресс, но там же надо задержаться в приподнятом положении, тогда напрягаются нижние мышцы

APROPO

кста, про обруч - помогает - нет?

Дарёна

а фиг знает. похудеть - то я явно похудела, но не уверена, что дело в обруче. просто, когда его кручу,не чувствую совсем никакой нагрузки. это, наверно, плохо, да?

anais

Ну, вот вы покачали пресс, а потом пошли два куска торта съели... С чувством полной уверенности, что от одних только упражнений живот пропадет?

amenola

ну как мне рассказывали с простым легким больше работает тело с тяжелым металлическим идет эффект массажа. Но у меня от металлического все бока болят, гадство. Синяков нет и то ладно а про эффект можно сказать через месяц только.

Дарёна

месяц прошел.

Skazka_no1

Сначала надо согнать жир, а потом качать пресс. В обратном случае плоским живот никогда не будет. Мышцы так и будут оставаться под слоем жирка. Тоже самое с талией.

nusha-lisa

Может посоветуете как это можно сделать? И вообще возможно ли, ведь жирок на животе и талии это генетически (там между прочим гормончики женские -эстрогены), да и совсем без жирка удастся ли потом забеременеть? И кстати голодание ведет к набору веса (если сбавлять жир)? Может у вас свой хороший опыт, а вы нам тут им и поделитесь?

Болтушка

Вообще в делах с прессом самое главное -это количество повторений! Чем их больше тем лучше. И регулярность.

nusha-lisa

Я вот в основном упражнения на пресс в ванной делаю, и еще плюс на ноги - внутр. поверхность, и попа, получается на мой взгляд така гимнастика для ленивых, но попа немного болит , а вот пресс нет. Но вот КАК избавиться от жира на животе? (он у меня тоже после родов и как мне кажется это еще и растянутая брюшная стенка, я просто смотрела передачу, где у женщины та-а-а-а-а-кой животик был, так вот у нее как раз таки и была растянута та самая брюшная стенка, ей ее сшили, лишнее убрали)

Свеta

не надо путать сало с эстрогенами

nusha-lisa

Что вы понимаете под "сало", у меня хоть и рост 160, вес 52, но мне 30 лет, и если бы не рожала, то все бы наверное и осталось как раньше 48-49 кг и ни жиринки, хотя попа у меня всегда была

Свеta

то есть следуя вашей логике, пока вы не родили, эстрогенов у вас не было (ведь не было ни жиринки), а после родов взяли и появились, так что ли? а под "сало" каждый понимает свое, это уж кто как к себе (и окружающим) придирается.

adg-val

Ну, разумеется, генетически. Так что можно расслабиться и до кучи пенять на беременность бывшую Странное дело, я вот тоже родила и чета так и осталась прежнего веса. Не посетили меня эстрогены после.

Ксюша 24

Вот тоже интересно как так получается. У меня после первых родов не то что жирка не было на животе, у меня вместо живота выемка была, а после вторых родов при том же весе, что и до них (рост 158, вес 45 кг) на животе присутствует жирок и мне не нужно бороться лишними кг, у меня их нет, а вот как убрать лишние см.?

Skazka_no1

Опыт хороший имеется. 30 кг жира в прошедшем времени. Плоский натренированный живот имеется, твёрдый, как железо. Я диету до сих пор соблюдаю и хожу в спорт школу ежедневно, где провожу в поте лица 2 часа.

amenola

Судя по Вашим словам жир сгоняется только лишь диетой? Если да то как именно расскажите очень любопытно

Skazka_no1

Девочки, секрет простой: кол-во поступаемой энергии должно быть меньше расходуемой. Если вы хотите худеть одним спортом, то вам придётся ежедневно работать на износ в режиме кардио по несколько часов (сжечь 2000ккл) не меняя привычного стиля питания. Что б тратить больше, чем потреблять. Организм не потянет таких нагрузок, быстро перегорите и заболеете.

Диету надо комбинировать с кардио разумно. Об этом пишут знатоки на "Диета и фитнес". Накачивать мышцы под жир смысла не имеет. Будет крепкий пресс, но никто его не увидит из-за сала. Потом надо ещё учитывать особенности строения. Жир цепляется у всех по разному: у кого на попе, у кого на животе, у кого в верхней части. И "худеется" там в самую последнюю очередь. Чтобы достичь "идеала" в этих местах надо так исхудать, что мало не покажется! Будет некрасиво вид заморыша. Посему пластика: отсос жира в коварных местах. Мне повезло с тем, что жир в нижней части не скапливается и генетически не заложено целлюлита(самое трудное место!). Но, что б особо нос не задирала, природа осчастливила меня широко расставленными рёбрами: тонкой талии анатомическим строением не предусмотрено. Спасибо хоть ноги длинные дала, а то вообще пипец!

Весёлая

а как согнать жирок с живота? (мне кажется он там есть). но я худая-худая. и что делать? как похудеть один живот?

Ксюша 24

Вот-вот и у меня этот же вопрос. если я сяду на диету, то меня ветром будет сдувать, а вот животик хочется подтянуть. Как это сделать не потеряв в весе?

Skazka_no1

Девочки, мне трудно судить, что там у вас с животиком: жирок ли, аль брюшная стенка растянута, а может так кожа лишняя в результате набора веса с последующей потерей. Или у вас может всё в порядке, а вы себя накручиваете.

Весёлая

то что не в порядке - точно! я думаю у меня растянутая кожа, жирок небольшой ну и расхождение мышц. красота!

Ксюша 24

Вот и у меня и кожа растянутая (все таки две беременности), и жирок отложился.

Леди_Ди

Не знаю, по-моему, для идеального живота надо РЕГУЛЯРНО качать пресс. Причем, не только прямые мышцы, но и косые. И тогда даже после родов никаких проблем с животом не будет.

dream-girl

Девочки, подскажите как убрать лишний жирок на нижней части живота, под пупком, никогда не было, наела, блин. Но пока не очень большой, но когда качаю пресс, чувствую, что качается только верхний.

Свеta

не поняла, это жирок мешает что ли чувствовать? не может такого быть, мышца работает независимо от отсутствия или наличия жирка.

adg-val

dream-girl, а как тот факт, что проработку нижней части пресса Вы не чувствуете, связан с Вашей проблемой лишнего жира там?

dream-girl

Ну у меня там немного его, но он есть, и качаю пресс, чувствую как устаёт поясница и верхняя часть пресса, на ту часть, которая ниже пупка нет никакой нагрузки (ощущения подсказывают). надеюсь нормально объяснила.

adg-val

Как связано наличие живота и то, что ту часть пресса не чувствуете? Что не чувствуете нагрузку там, можно понять. Но с жиром то это как связано?

4udik

у меня было немного жира, я его медовым массажем убрала.

Stefania

Интересно. Вы это сами делали или у массажиста? И в какой срок "вложились"?

AlEnochKa_SUN

Массаж для живота

Массаж для живота может давать разнообразные благотворные воздействия. Если вы желаете приобрести подтянутый живот, то вам необходим особый массаж для похудения. Щипковый массаж помогает приобрести гладкую красивую кожу, а водный тонизирует и способствует улучшению пищеварения.

Независимо от того, какой вид массажа вы предпочитаете, вы почувствуете бодрость и эмоциональный подъем, выполнив в свободное время массаж. Если же вы будете проводить эту процедуру регулярно, то в скором времени почувствуете, что она стала для вас необходимой.

Щипковый массаж

Этот вид массажа может являться подготовительной мерой к следующему — массажу для похудения, а может быть самостоятельным. Он направлен на то, чтобы размять мышцы живота, разгладить кожу и повысить тонус.

Массаж проводится следующим образом. Лягте на спину, расслабьтесь и приподнимите немного кожу на животе, как будто вы ущипнули себя. Продвигаясь по часовой стрелке, продолжайте щипать кожу, с каждым кругом делайте это более интенсивно, чтобы в конце процедуры кожа была слегка покрасневшей. Затем возьмите махровое полотенце и разотрите живот по часовой стрелке.

Массаж для похудения

Массаж для похудения направлен на то, чтобы разбить жировые отложения в области живота. Лучше всего делать массаж до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер или же обойтись подручными средствами.

Так, например, обыкновенное махровое полотенце с легкостью заменит массажную рукавицу. Растирайте живот сначала по вертикали, а затем по горизонтали. Полотенце не должно быть слишком жестким.

Массаж для похудения можно делать и вручную. Пальцами слегка постукивайте по животу, продвигаясь по часовой стрелке.

Водный массаж

Этот вид массажа проводите каждый раз, когда принимаете душ. Он придаст вам силы и поднимет жизненный тонус, а также будет способствовать стройности фигуры и разглаживанию кожи.

Включите прохладную воду и направьте ее на живот, двигая душ по часовой стрелке. Время от времени меняйте силу напора, чтобы контраст оказывал благотворное воздействие. Вы также можете определить оптимальную для себя температуру воды и силу напора и придерживаться ее во время проведения массажа.

dream-girl

У меня пот пупком есть немного жирка, не было, но я наела. Решила убрать, когда делаю упражнения, то на ту часть живота нет нагрузки, значит с жиром ничего не происходит, мышцы там не работают, а работают другие мышцы, которые болят и ноют. Вот я спросила какие-нибудь упражнения именно для той части, чтоб её поправить.

Свеta

даже если и будет нагрузка, с жиром ничего не произойдет. жир упражнениями не убирается.

dream-girl

Знаете, я так не думаю, у меня раньше был самый обычный живот, потом пошла на танцы, там всегда около 30 мин. разминка, упражнения, а потом танцы, так потом все отметили мой живот подтянутый, кубиками и талию .Потом забросила танцы и вот вырос животик.

adg-val

Да это от возросших энергозатрат организма от введения физической активности было, а не от того, что прорабатывая мышцы живота, Вы этим жир там сжигали А вот интересно Было 2 фактора - разминка упрами и танцы. Потом это было брошено, и вырос живот. На основании чего была выведена причинно-следственная связь, убирание какого именно фактора из этих двух явилось причиной появившегося жира на животе?

Свеta

полноценная тренировка, задействующая все тело не равна отдельным упражнениям на отдельные группы мышц. в первом случае жир будет (должен) уходить, во втором - нет.

adg-val

Упражнения работают локально с мышцами, а не жиром. Жир убирается системно, а не точечно "по заказу", в следствии отрицательного энергетического баланса, а именно когда приход калорий меньше расхода. Расход же можно увеличить физической нагрузкой. Вот поэтому при физических нагрузках и адекватном цели похудания питании можно похудеть, а не потому что качая пресс, мы в этот момент сжигаем жир именно на животе.

amenola

это точно худеет все тело уместе, а не по отдельности а так пресс можно укачать а жир будет.

simpotiaga :)

дорогие мои! проверенно на своем опыте! короче слушайте, у меня был не маленький животик я стала качать пресс каждый день по 100 и больше раз, делала другие упражнения для пресса, и так продолжалось долгое время. пока не пропал жирок ,конечно я старалась есть меньше и до 6 часов.

Arco iris

"я старалась есть меньше и до 6 часов" - Так может, в этом все дело?

simpotiaga :)

ага и живот плоским стал? нет и от упражнений много чего зависит

Naksa

Осиная талия - это подарок родителей, которые нельзя запускать. А вот пресс - нужно качать. скручиваниями (боковыми, прямыми), планку держать, горячий боксерский вариант скручиваний, нижний пресс. но для начала нужно жечь жирок аэробными нагрузками (говорю по своему опыту)

Quicksilver

Мне как раз осиная талия досталась от родителей. Плюс наследственная конституция, при которой я могу есть все что угодно в любых количествах и не поправляться. И тем не менее, я регулярно занимаюсь аэробикой, танцами, делаю массажи, мажусь всякими антицеллюлитными кремами (это скорее помогает кожу держать в тонусе). В общем, считаю, что профилактика не повредит.

Karina_and_cats

Только что занималась своим прессом. Упр: вися поднимать прямые ноги до касания перекладины. Чувствуется нагрузка особенно на нижнюю часть! И не только - всё тело работает!

Броненосец Потемкин

У меня от обруча талия заметно тоньше стала, кручу около 3х месяцев, по 20 минут (да и то не каждый день- забываю). Использую обычный пластмассовый обруч, наполненный солью (входит в него ровно 1кг соли). Первый месяц крутила 1 обруч, сейчас 2шт (скотчем связанные между собой). Нагрузка очень хорошо чувствуется, первую неделю даже синяки были, и результат, главное, виден. Но! у меня талия теперь не симметрична. Когда кручу, чувствую, что нагрузка на левую сторону больше, чем на правую, ну то есть если крутить против часовой, то основная нагрузка приходится на переднюю поверхность левого бока и на заднюю поверхность правого бока. Я этому как-то значения не придавала, а недавно смотрю в зеркало- слева талия сильнее выражена). Сейчас учусь крутить в обратную сторону, чтоб как-то уравновесить (очень трудно, кстати).

Одесситка

кто-то мне говорил, что плоского живота можно добиться, постоянно "ходя" со втянутым. Говорят, потом привыкаешь всегда мышцы в напряжении держать, и баста. Казалось бы, самый простой способ, но я забываю...

АфроДит@

Да, наверное тоже обруч покручу, нечего ему без дела висеть. Правда он у меня очень тяжёлый, после него всё болит.

Оленёночек

Самый лучший и эффективный метод для меня - нашла на каком-то форуме:

Какое самое эффективное упражнение на пресс? Конечно же кач, известный еще со школы, помните зверский норматив по физкультуре-"подъем тела за 20сек". Еще было два варианта либо как можно быстрее 20раз поднять свое бренное тело от пола, либо за 20сек-тоже самое. Суть не в этом. А именно в том, что каждая девушка прекрасно знает, чтобы иметь плоский животик надо его качать-и самый простой и эффективный способ именно этот подъем тела или кач, называйте как хотите. Такое простое решение, но тогда почему же все так мучаются и до сих пор еще не имеют плоских животов? Почему выдумывают сотни новых упражнений? Опять же все просто для того, чтобы достичь эффекта надо не два -три раза покачать пресс в неделю. Надо именно раз 20-30-40 сделать в день. Когда-нибудь пробовали монотонно это делать? Есть, точно есть девушки, которые способны на такой подвиг, даже на больший-они и по 100раз могут это сделать. Но большинство не столь целеустремленны. Сначала вроде ничего, лежишь себе и качаешь, вверх-вниз, на десятый раз мышцы живота начинают намекать-что нам надоело, мы устали. Терпишь, на 15раз начинает ныть еще и голова, которая посылает в мозг сигналы-все надоело, перестаньте меня трясти, короче к 20разу все тело объявляет полную забастовку этой монотонности. Вы встаете и топаете завтракать, на следующий день мышцы ноют сразу с утра-фигу ничего мы качать не будем-"это больно, скушно и надоело". Если вы пересиливаете себя, то вас обычно уже хватает ну раз на 5 на 10. Потом баста. К третьему дню энтузиазм пропадает напрочь. Что же делать? А делаем вот что. Ложимся и приготавливаемся к качу-ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты. Итак, поехали, только не надо биться лбом о коленки, нет просто чуть приподнимаем корпус и опускаем обратно, при этом главное условие-быстрый темп. Сколько раз?Всего 8. Скажете так много? тогда для начала сделайте пять. Итак делаем все в быстром темпе, можно под музыку, прямо каждый кач в секунду:

1. Кач из обычного положения, колени сомкнуты-8раз

2. Теперь правую ногу, по прежнему согнутую в колене подняли, так что голень параллельна вашему телу-8 раз

3. Правую опустили, подняли левую-8 раз

4. Подняли обе, колени сомкнуты-8 раз

5. Из того же положения развели ноги чуть в стороны, все также голени параллельны полу, просто разведите колени-8 раз

6.Опустили ноги-обычный кач-8 раз

7. Положили обе колени на пол в право-8 раз

8.Влево-8раз

9. обычный кач-8раз.

Теперь легли вытянули руки за голову и потянулись как можно дальше- к ножке стула, к кровати, к собаке, к бутерброду-как можно дальше. Тянем мышцы животика. Теперь сели-тянемся к носочкам ног, к пяточкам, за пяточками, хотя бы к коленкам-кто куда дотягивается.

Все теперь можно встать. Итак, все упражнение у вас заняло порядка трех минут-если вы делали в хорошем темпе, как я и просила. С утра неправда ли можно найти 3минутки? Т.к. мы не вскочили после него, а потянулись, немного полежали-мышцы на следующий день болеть не должны. Т.к. кач не полный и делали все быстро -быстро, животик особо и не понял, что с ним сделали. Ну а теперь, для тех кто не заметил подвоха сразу-кульминационный момент. У нас было девять подходов по 8раз, у кого-то по 5раз. Умножаем-72 или 45раз!!!! Это не 20 и не 30, которые мы делаем с таким трудом. ЭТо 72!!! А если делать по 10раз??? Это же будет 90!!! А если этот комплекс повторять не один раз в день, а 3-4.??? Да все подружки просто умрут от зависти, глядя на ваш плоский красивый животик. Вот так.

Тут есть небольшой подвох...качать надо быстро, но не по инерции.... подниматься за счет силы мышц ......а то можно сделать хоть 200 раз и без толку. подбородок не опускать, локти не сводить. я когда качаю пресс смотрю на точку впереди в потолке.

еще вариант растяжки - перевернуться на живот, потянуть руки вперед вверх и приподнять немного ноги не сгибая к коленях. так напрягается спина и растягиваются мышцы пресса.

eirin

Оленёночек, очень хорошая цитата. Вроде бы все это знаешь, но так приятно все заново прочитать, потом вдохновиться и укрепить свой прессик.

Оленёночек

я, благодаря этим упражнениям, за неделю сделала себе такой животик хороший, подтянутый=) это совсем не сложно и занимает меньше минуты...=)

Звоночек

Я вчера начала... Посмотрим, что будет... Тем более я еще в тренажерный зал хожу, так что надеюсь, эффект не заставит себя долго ждать.

krujeva

Посоветуйте, плиз, а будет эффект, если делать эти упра по вечерам? С утра никак не могу себя заставить, встаю и бегом на работу.

Оленёночек

Конечно, я вообще делаю эти упры, когда захочу, хоть утром, хоть вечером, хоть днём. ну или всё вместе. польза всегда будет.

Халомит

Помимо упражнений на прес, которые обязательно нужно делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ минимум 200 раз-обязательно совмещать с аэробикой! если ходите в спорт зал, то дорожка, или элиптик-полчаса на хорошей скорости, что б попотеть от души ну и конечно мучное НЕ ЕСТь! хлеб только серый, диетический,про шоколад булочки и мучное даже не мечтать! а главное верить в себя, BELIEVE IN YOURSELF-как говорят американцы.

Naksa

выжить реально после всего вышеописанного?!

Халомит

ну я же живу и причем очень не плохо с красивым плоским животиком. а в принципе здесь должны быть приоритеты-что важнее, булочка сдобная или зависть окружающих на пляже. мне важнее что бы талия была 60 см.

ZSE

У меня есть обруч железный с утяжелителем. Я кручу каждый день по 15-20 минут, Эффект есть..и мне оч.нрав.

Tekiza

Женщины готовы изуродовать все остальное тело ради плоского живота. Ну так нельзя: кач каждую секунду. такое можно делать:

1 - только под присмотром тренера

2 - мало делать кач каждую секунду,надо знать когда вдохнуть,когда выдохнуть и где в какой момент какую мышцу напрячь.

3 - напрягая каждый день позвоночник вы рискуете себе сорвать спину

качать прес можно не только качаясь до умопосинения.

- ходить верх по лестнице,поднимая колени как можно выше и в темпе,в темпе. а если на ноги еще и грузики повесить то эффективность возростет. Спину не держать прямёхонько, а немного наклониться (природа сама подскажет как согнуть спину)

- ездите на велосипеде (с прямой спиной) лучше конечно пройти сначала программу с тренером,а потом самой. один журналов и книг мало. придете в спортзал начнете заниматься и поймте как ошибались что все знаете и все легко.

- степер - чудесное изобретение! пользуйтесь. (это кстати не тоже самое что обычные ступени (там другая группа мышц)

- обручь. изобретение века. респект тому кто его придумал! железный с бабушкиных времен (в него еще песка насыпать можно если кажетя легким), новомодный 21 века - неважно,крутите,крутите,крутите.Хуже небудет.

- всегда! держите живот втянутым. старайтесь дышать животом,чтобы мышцы в этом месте постоянно были задействованы

- массаж. пока лежите в ванной, смотрите телик - помните,пощипайте,поколотите свой пузико, и он ответит вам плоскостью можно самой делать баночный массаж на животе. Только осторожно. сначала не будет получатся а потом присноровитесь.

даже если нет времени на спортзал регулярно (!), потратье один месяц на работу с тренером, а потом сами, дома.Эфект будет и быстрее и эффективнее, даже с занятиями дома

Девочки, очень извиняюсь, если мой тон кому то показался "поучительским". Извините. Но так себя увечить нельзя! Многим еще и рожать ведь

Чайка Фил

Насчет обруча - врач сказала, что дольше 10 мин в день женщинам его крутить НЕЛЬЗЯ! т.к.есть риск смещения внутренних органов.

Arco iris

И где же здесь самоистязание? Отказ от вредных продуктов в пользу полезных? Или физическая регулярная нагрузка? Многие и поболее впахивают, и не считают сие самоистязанием. Так что с Халомитом я согласна: красивый живот важнее А красивого живота не видать без нагрузки и правильного питания, как тут ни крути

angel_julieta

Совсем не есть хлеб и мучное? Это не самоистязание? Отказаться насовсем от сладкого? Даже иногда не позволять себе вкусненький десерт? Для меня-это самоистязание. Я питаюсь правильно и кушаю и шоколад и хлеб, делаю зарядку и фигура в порядке. Каждому свое. Поэтому я и написала, что те которые склонны к полноте, придерживаются такой диеты, они и от воздуха поправляются, не то что от шоколада, а у кого правильный обмен веществ и все в порядке с желудком -тем от печенька с чаем ничего не будет(не разнесет их в талии и в боках). Главное знать меру.

Arco iris

Ну если нереально отказаться от сладкого- это уже другой вопрос. Можно есть горький черный шоколад, тоже сладкое. А всяческая сдоба не только вредит и фигуре, и организму от нее пользы 0, так еще и для волос плохо, и для кожи. Я и не говорила, что надо навсегда отказаться от вкусного. Просто можно это вкусное заменить чем-нибудь тоже вкусным, но не таким вредным. И не часто позволять себе. Я отказалась и от сладкого, и от мучного... И умею получать удовольствие от самых простых и, казалось бы, совершенно невкусных продуктов. Все это- дело привычки. Когда-то я тоже без сладкого не могла, килограммами наворачивала

Кстати, недавно прочитала книгу Монтиньяка (не хочу на себе испытывать его метод, просто, ради интереса, вправду очень занимательно). Он пишет о тех, кто может лопать и шоколад, и прочие калорийные продукты, и не толстеть: мол, их поджелудочная железа находится в норме, но неполезная еда "расшатывает" ее, и последствия потом- полнота, нарушенный обмен веществ и т.д. Я прониклась. Хоть и сама отношусь к тем, кто может кушать все (только не на ночь) и при этом не полнеть, но не хочется потом за ошибки молодости расплачиваться. Я уж как-нибудь без вкусненького проживу

Ирсик

А я решила дня 4 попитаться по кремлевской диете. тож советуют как средство от выпуклого животика и спасательного круга на талии. посмотрю на сколько сил хватит. так хочется конфетку когда нельзя

teacup

Знаю супер упражнение для живота и талии, но оно очень трудное, неподготовленным его не выполнить, называется "хождени на животе".

Короче, ложитесь на живот, прогибаетесь назад и хватаете руками за щиколотки, сначала так можно просто покачаться взад-вперед, равновесие будете уверенно держать и вперед, переваливаясь с боку на бок передвигаетесь по комнате на животе. Не ждите, что с первого раза получиться ходить, но и перекатываться тоже даже очень и очень.

Vadimer

Как отреагируете на такое утверждение: для того, чтобы уменьшить объем талии, НЕ обязательно качать пресс?

eirin

Интересно, массажем моделирующим?

Vadimer

Тренировки минимум 3 раза в неделю в тренажерном зале+аэробная нагрузка

А также правильное питание: если есть раз 5 в день, небольшими порциями, чтобы всё хорошо усваивалось и не растягивать желудок, то кушать можно все и талия будет маленькой.

После 5-6 вечера снизить до минимума углеводы(мучное, картошка и т.п.). Почему именно тренажерный + аэробные. У человека 2 источника энергии, углеводы и жиры. Теперь приведу пример для сравнения: представьте автомобиль, у которого 2 движка, два источника энергии: мощный бензин и экологичный водород, у человека бензин-углеводы, водород-жиры. Чтобы избавиться от водорода(жир), в авто можно переключать тумблер с бензина на водород и сжечь его, и обратно. У человека иначе, нет тумблера, чтобы переключать с одного источника (углеводов) на другой (жиры). Вначале используются углеводы, жир спокойно лежит на талии и т.д., потом жиры, да и то, при определенной интенсивности. Т.е. если очень энергично танцевать часа 3, при том, что вы пропотеете, источником энергии будет в основном НЕ жир, а углеводы. Поэтому, один из принципов похудения, для того, чтобы источником энергии стал жир, нужно вначале сжечь максимальное количество углеводов(бензин) и потом переходить на жир(водород) при низкой интенсивности. Т.е. вначале в тренажерном зале(20-45 минут) снизить запасы углеводов (упражнениями со штангой:становая тяга, приседания, тренажеры), потом СРАЗУ аэробика(беговая дорожка и т.п.) - сжигать жиры (при 60-65% от макс. - 30-90 минут). Вот как раз в эти 30-90 минут, НО только если вы будете не бежать, а идти на такой скорости, когда пульс будет 60-65% от максимального, жир начнет использоваться как источник энергии, отщепляться от талии, попадать в кровь и дальше в мышцы("топку"), где он и будет окисляться ("гореть"). На самом деле похудеть, уменьшить талию очень легко!

Когда качаете пресс, неважно сколько раз, 8 ли, 20 или 50, источником энергии все равно будет НЕ жир, а глюкоза (углеводы), т.к. интенсивность этого упражнения высокая.

eirin

Vadimer, а как же насчет побегать перед тренировкой в зале, хотя бы минут 10-20.

Vadimer

Да, нужно. Но вот для чего: с первых секунд, что мы встаем на беговую дорожку или ныряем в бассейне, будет использоваться только глюкоза, жир НЕ используется. Побегать перед тренировкой нужно не для похудения, а для разминки, для того, чтобы подготовить организм, сердечно-сосудистую, дыхательную системы, повысить пульс, разогреть мышцы, сделать их более эластичными и т.д. Тем, кто хочет уменьшить талию хорошо начать с ходьбы, постепенно переходя на легкий бег и так минут 10-12. Кому не нужно худеть, а только набрать мышц, хватит 3-5 минут. Сам я бегаю перед тренировкой 3 минуты на 12 км/час.

annekie

А при качании пресса обязательно спину держать идеально прямой? В зале тренажер "контролирует", а вот дома всегда хочется ее согнуть, потому как так легче.

Эриале

Конечно, обязательно, иначе можно дожить и до искривления и до срыва,а еще надо следить, чтобы между подбородком и грудь было расстояние примерно равное ладони,в общем тренажёры облегчают нам жизнь!

eirin

Vadimer, а после тренировки, если бег заменить ходьбой, то с какой скоростью нужно ходить?

Vadimer

Eirin, не заменить, а вот какая последовательность: после формирующих, полезных упражнений в тренажерном зале, где мы делаем ноги, попу, осанку, снижаем запасы гликогена, ускоряем обмен веществ и т.д., после этого СРАЗУ на беговую дорожку: бег 2-3 минуты (я бегаю на скорости 12 км/час), при этом активно вдыхаем носом, насыщаем мышцы кислородом, потом снижаем скорость до уровня быстрой ходьбы и так от 30 до 60 минут (если нужно "кровь из носа" похудеть до какого-то срока, то можно так ходить и до 90 минут по 5 раз в неделю ). Итак, на какой скорости ходим? Лучше всего ЖИР будет использоваться при пульсе 60-65% от максимального пульса (макс. пульс вычисляется по формуле (220-возраст) х %) Скорость, положив ладони на датчик дорожки (или эллиптического и т.п.), нужно выставлять по пульсу. В зависимости от возраста, функционального состояния организма и т.д., у каждого человека будет своя скорость. Главное, что при пульсе 60-65%.

rybinaa

Я не соглашусь. У меня вот жир на животе и с боков убрался благодаря тому, что регулярно качала мышцы живота на фитнессе, жира просто не осталось. Мышцы не видно, но жир просто ушел, "свистя калинку"

Baby Jane

Vadimer, спасибо за подробное описание, теперь у меня все по полочкам

dream-girl

если при качании пресса мы избавляемся не от жира, а от углеводов. то как же ихбавиться от жира? Написано, что сначала 30 мин на тренажёрах, потом ещё бегать. А если я дома, и не располагаю огромным количеством времени и места?

Vadimer

Всё зависит от желания и того, насколько серьезно отнестись к этому, если желания много, то время найдется.

Но если, все-таки только дома, тогда важность диеты увеличивается. Также, можно купить домой небольшую штангу и пару разборных гантель и после силовых упражнений дома, найдя место недалеко от дома, походить быстрым шагом минут 30-45.

Skazka_no1

Плоский живот добилась диетой и целенаправленными убойными упражнениями на пресс в спортзале. Плюс бег.

Тонкой талии мне не добиться никогда, потому что строение не позволит. При всей её обезжиренности она широкая и короткая за счёт конструкции рёбер. Выпиливать ничего из своего организма я не дамся. Чёрт с ней, с талией!

naughty

Vadimer, я последнее время в тренажерном зале занимаюсь так:

-сначала делаю небольшую растяжку и упражнения на пресс

-потом беговая дорожка минут 20 с гантелями в руках

- потом снова пресс, приседания ну и разные силовые упражнения

- снова бег минут 15-20 с гантелями

- еще несколько тренажеров минут по 10

-снова пресс и силовые

вообщем так чередую, заканчиваю упражнениями и растяжкой.

так нормально? я хожу не для похудения,а для поддержания формы, раз 5-6 в неделю по часу -полтора (на больше нет времени), иногда еще бегаю по вечерам на улице.

Vadimer

Naughty, просто для поддержания формы – нормально. Это лучше, чем ничего не делать. Правда конкретно по комплексу, вижу в нем какую-то сумбурность, хаос. p.s. Кроме всех вопросов, хочу спросить для чего делаете пресс 3(!!!) раза, в начале, в середине и в конце тренировки?

По сколько подходов и повторений? p.p.s. Есть вариант, когда для поддержания формы можно спланировать комплекс не просто нормально, а ХОРОШО. Если интересно, напишу.

Baby Jane

Vadimer, плавание продолжительностью 40 - 50 мин средней интенсивности - это только углеводы сжигаются или жир тоже?? без предварительного разогрева

Милый

С первых минут жиры не будут гореть, такова физиология человека. Для того, чтобы начать сжигать жиры, нужно вначале как бы "разогнать" организм, снизить запасы гликогена(углеводов) в печени, потом снизить интенсивность и плавать с НИЗКО-средней интенсивностью. Поэтому, если до бассейна не было возможности позаниматься в тренажерном, рекомендую первые минут 5-10 поплавать довольно ЭНЕРГИЧНО, чтобы не выдохнуться слишком рано, лучше менять стили - кроль-брасс(баттерфляй). Уставши, снизить интенсивность и плавать, например, брассом в СПОКОЙНОМ темпе от бортика к бортику те же 40-50-60 и т.д. минут. Чем интенсивнее и дольше сжигать запасы углеводов вначале, тем РАНЬШЕ после снижения интенсивности начнут использоваться жиры.

naughty

я чередую бег, тренажеры, разные упражнения и пресс, чтобы не надоело

последние параметры были:

рост 174 вес 52 , остальное давно не замеряла.

последние 3 дня на нервной почве съела очень много шоколада, и ,вообще ,постоянно ела, вес вчера был 55 , но спортом продолжала заниматься, сейчас пришла в себя и перестала много есть, от сладостей отказалась

Милый

если бы я был девушкой, я бы 2 раза в неделю ходил в тренажерный зал, где бы занимался по схеме: 5 минут разминка(3 мин.ХОДЬБА+2 мин.БЕГ) + 20-45 минут в Тренажерном зале + 20-30 минут АЭРОбные нагрузки(2 мин.БЕГ+20 мин.ХОДЬБА на беговой дорожке или 30 минут в бассейне). Занимаясь в тренажерном зале со штангой, вы делаете: красивую осанку, постановку головы, разворот плеч, укрепляя мышцы спины, снимаете лишнюю опорную нагрузку с позвоночника, делаете красивой и сексуальной форму попы, ног и т.д., ускоряете обмен веществ, за счет чего у вас потом после тренировки еще в течение суток будет больше сжигаться жиров в состоянии попкоя!!! По большому счету, эти занятия полезнее всех аэробик вместе взятых.

А остальные 2-3 раза в неделю ходите туда, где так любят девушки: Танцы живота, Стриптиз, Групповые аэробики, Аква-аэробики и т.п.

По поводу диеты - самое главное, чтобы каждая порция была маленькой (заполняя желудок на ~60%) и есть 5 раз в день. После 17-18 вечера снизить до минимума углеводы (мучное(хлеб, пирожные, спагетти и т.п.), картофель, рис, сладкое и жирное). В течение дня не менее 2,5 литров жидкости, не менее 2 столовых ложек растительного масла (в салат, кашу). В рацион включить творог не более 9% жирности, рыбу, яичные белки. Сразу после тренировки такую тяжелую пищу есть НЕ нужно, рекомендую выпить какой-нибудь качественный кисломолочный продукт, хороший йогурт, где поменьше консервантов или, если позволяют финансы, тогда рекомендую сразу после тренировки в тренажерном зале Аминокислоты + Сок. Баночка на 300-325 капсул(или таблеток) от 700 до 1200 руб. Если заниматься по 2 раза в неделю, т.е. 8 раз в месяц, такая баночка хватит девушке где-то на пол года.

p.s. Опережаю вопрос:"А не вредны ли аминокислоты, не химия ли это?" Это спрессованные в капсулы расщепленные до аминокислот белки. Мы состоим из аминокислот. Конечно, это не тоже самое, что аминокислоты в натуральных продуктах, т.к. в капсулах есть немного консервантов, но сейчас они есть везде. И это всего лишь добавки к питанию, а НЕ замена!

citrus

Подскажите, пожалуйста, мне про тренажер.

Дома эллиптический тренажер (если правильно его назвала), я кручу 5 мин. в одну сторону, 5 мин. в обратную утром и вечером. Не знаю почему так начала заниматься, но мне кажется, когда в обратную сторону крутишь, то нагрузка на другие мышцы совсем идет и на руках бицепс качается. Буду теперь следить за пульсом 60-65%, чтобы было, а то мне посоветовали, чтоб эффект был надо, чтобы пульс где-то 140 был.

Милый

Скинуть 2-3 кг., это ООООЧЕНЬ легко. Эллиптический тренажер ставят на одном уровне с беговой дорожкой по эффективности, но у него есть и преимущества: снижается нагрузка с коленей, увеличивается общий расход калорий за счет того, что руками двигаете, как на лыжах. Эти 60-65% и могут быть 140 уд/мин, просто первая цифра - это ПРОЦЕНТ от максимума, вторая ЧИСЛО ударов в минуту. У каждого человека это число может быть индивидуальным, а вот %, это уже универсальная цифра. Прежде, чем кому-то посоветовать конкретную цифру ЧСС, нужно вычислить ее в процентах от максимального пульса для КОНКРЕТНОГО человека, для конкретных целей (улучшить выносливость, укрепить сердце или уменшить ЖИРовую прослойку). Положите ладони на датчик тренажера и там на экране высветится пульс. p.s. А вот в какую сторону крутить, это не так уж и важно, хотя, действительно, расход калорий немного разный и будут подключаться дополнительные мышцы, а какие-то отдохнут.

citrus

Вот так бы в Спортмастере объясняли, как вы, чтобы понятно было, для каких целей, какой тренажер покупать. Я почему спросила про кручение в обратном направлении, потому что у меня после таких занятий мышцы живота болят и я чувствую, что пресс напрягается. Купила грузики, вчера ноги с ними поднимала поочередно. Прочитала тут, что тоже пресс качается, но что-то не заметила, может неправильно делала

plush cat

А можно ли сделать живот абсолютно плоским. Какими упражнениями? У меня, например, при качании пресса намечаются округлости на животе, сама форма, видимо, такая.

Just @ GIRL

Если у вас есть животик, то одними упражнениями не обойтись. Мышцы пресса вы накачаете, но жировая прослойка останется. Откажитесь от мучного, сладкого.

plush cat

В том-то и дело, что я углеводов практически не потребляю. Я 10кг скинула за месяц, пока то, что есть. Мне и это нравится, после того, что было, но хотелось бы плоский живот.

Милый

раз ты хочешь сделать еще площе, дам несколько советов по питанию: обрати внимание на объем порций пищи. Ешь всё, что захочешь, но главные принципы: почаще (4-5 раз/день) и МАЛЕНЬКИМИ порциями, а также, чтобы питание было РАЦИОНАЛЬНЫМ, т.е. были белки, углеводы и жиры, минеральные вещества, витамины, не менее 2,5 литров воды в сутки;

- если не смодешь следовать этим советам, введи раздельное питание: белки, особенно красное мясо, принимай отдельно от углеводов. Например, НЕ смешивай макаронные изделия с мясом;

- раз в неделю голодай по 24 часа (НО узнай побольше о правилах очистительного голодания: что пить(рекомендую дистиллированную воду), как входить, как выходить из него - это ОЧЕНЬ важно )

- также, имей в виду, что для начала будет полезно очистить кишечник - сделать ~2-3 сеанса гидроколонотерапии (мониторное очищение кишечника в течение 20-45 минут под контролем ВРАЧА, с последующим приемом бифидобактерий)

Ell

У меня проблема, у меня небольшая жировая складка, кот. я все никак не могу убрать. У меня рост 168, вес 50, занимаюсь в спорт зале 3-4 раза в неделю. Сколько работаю над своим прессом, не могу убрать эту "морщину" ниже пупка. Верхние мыщцы подтянуты, а вот с ней не знаю, что делать. Подскажите, какие есть эффективные упражнения для этой мыщцы, а также для других мыщц пресса.

Индигира

Полностью тело лучше вообще не поднимать, т.к. при таком действии участвует не только пресс, но и другие мышцы, из-за этого нагрузка на сам пресс ослабевает. Качать пресс надо просто приподнимая лопатки, поясница не отрывается от пола. А нижний пресс качается подъемом не корпуса, а ног.

Клео_Мондайн

Есть очень хорошее упражнение, чтобы сделать животик плоским. Ложитесь на спину, ноги поднимаете на 45 градусов и начинаете рисовать цифры от 1 до 10 и потом от 10 до одного. После переворачиваетесь на живот, руки за голову и поднимаете корпус как можно выше, так 30 раз, постепенно увеличивая до 100 раз. Через 3-4 месяца от вашего животика ничего не останется! Гарантировано!

Свеta

Ну я бы не стала так категорично заявлять, да еще и гарантировать

Ms_M

Вопрос, собственно, в том, каким образом можно тренировать пресс, не используя всяческие скручивания и подъемы ног?

Свеta

статическим напряжением мышц живота, например.

Arco iris

Я живот стала втягивать, наверное, с 3 класса. Я тогда пухленькой девочкой была, и чтоб хоть как-то скрыть эту пухлость, то втягивала живот. Сейчас мой живот- моя гордость Абсолютно плоский. Окружающие спрашивают, что я делаю для этого? А я ничего не делаю и не делала никогда! Вот сейчас задумалась- может, это от такой полезной привычки? Кстати, сейчас я все равно живот втягиваю в себя, хоть уже и не требуется. Просто привычка сохранилась

Ефросинья

А у меня преса нет и живота тоже нет. Даже когда весила 72кг, талия была 64см. Прес качала где-то месяц лет 8 назад, за компанию с подружкой. Вот я и не пойму: то ли конструкция такая, то ли чего-то не в порядке. Попа может вырасти, если поправлюсь, а живот нет. Странно.

Saida

Однозначно такая конструкция. В восточных странах - обычное дело. В России в целом тип сложения другой, поэтому ваша конструкция встречается редко. А вот приедете в наши края, "кувшинок" очень много

Источник http://www.passion.ru/faq/l.php/ploskii-zhivot---mechta-sbyvaetsya.htm